6 hábitos saludables para tu suelo pélvico (I)
Sería conveniente que todos los días vaciáramos nuestro intestino por varios motivos importantes, como son eliminar los productos de desecho tras el proceso de la digestión y porque es un peso que tiene que soportar el suelo pélvico y hay que evitarlo.
Mantener una postura correcta en el WC .Hábito saludable (I)
Para conseguir este hábito tan saludable tenemos que actuar en varios frentes pero en este post voy hacer referencia a la postura correcta que tienes que mantener cuando estas sentada en el WC para favorecer la expulsión de las heces, sin hacer esfuerzos defecatorios para no dañar a los músculos del suelo pélvico (incontinencia urinaria de esfuerzo).
La postura de cuclillas es la que han utilizado nuestros antepasados y es la más adecuada ya que por un lado relaja el musculo puborectal y al relajarse se abre el angulo anorectal encargado de favorecer la continencia y esto favorece la expulsión de las heces.
¿Y cómo adaptamos esta postura en nuestro WC?
Muy fácil. Vamos a colocar una banqueta delante del inodoro para colocar los pies. La altura de esta banqueta depende de nuestra altura y lo que hay que conseguir es que las piernas queden flexionadas como si estuviéramos en cuclillas, las rodillas cerca y los talones separados para aumentar el tono del suelo pélvico (incontinencia urinaria de esfuerzo).
Además:
- Inclina el tronco hacia delante con la columna estirada.
- Cogemos aire profundamente y lo soltamos lentamente, relajando el esfínter anal para permitir la expulsión de las heces. No bloquear el aire (apnea) y no apretar con el abdomen de forma voluntaria para evitar el aumento de la presión sobre el suelo pélvico.
- En caso de que las heces sean duras, coloca el dedo índice y medio en el espacio perineal (entre la entrada de la vagina y el ano) y empuja hacia dentro para facilitar su expulsión.
Incorpora este habito en tu vida diaria y comprueba los beneficios que te aporta de una forma fácil y sencilla. !Empieza ahora!
